初中体育教学的中长跑训练教学方法及其策略探讨
韩包深
摘要：现阶段的体育教学活动开展过程中，为能促进学生体育素养提升，就需要在实际教学中从创新的角度出发设计教学活动，突出学生中长跑训练的参与积极性。对此，教师需要通过适当的教学方法应用来强化学生训练的能力。本文主要从理论层面就中长跑训练教学方法和策略的落实详细探究，希望能为学生中长跑训练活动的高质量开展提供参考依据。
关键词：初中体育；
中长跑训练；
方法策略
中图分类号：G633.96文献标识码：A文章编号：1992-7711（2021）12-0096
初中体育教学活动中涉及的教学内容比较丰富，为能促进学生综合学习素养提升，这就需要在教学方法的创新应用方面加强重视，在中长跑训练教学过程中采用科学化的方法以及高效化的策略，这对实现高质量的教学目标有着积极意义，能为学生可持续学习发展打下坚实基础。
一、初中体育教学中长跑训练方法
中长跑是体育教学当中比较重要的内容，为能有效提升学生在这一层面技能的学习质量，教师在教学方法的应用方面要抓住要点，提高训练的质量，促进学生中长跑能力提升。具体从以下训练方法的应用方面加强重视。
1.科学呼吸提高训练质量
中长跑的训练过程中，教师通过为学生传授相应的方法，让学生按照既定的方法要求来循序渐进地训练，才能不断地提高学生中长跑的能力素质。中长跑中呼吸方法的掌握是比较重要的，只有采用合理的呼吸方式，掌握好呼吸的节奏，才能最高效地在中长跑当中发挥学生的优势，提高学生中长跑的能力水平。正确的呼吸方式是吸口气跑两三步，呼气再跑两三步，再吸气，简单来说就是两三步一个呼吸循环[1]。中长跑项目运动的距离长，在整个过程中要能保持正确的呼吸方式，才能最大化地节省体力，等到临近终点的时候调整呼吸，冲刺中呼吸的频率加快，短暂屏住呼吸来加速，也就是采用短平快的呼吸方式，这样能够达到最大的运动效率。中长跑运动训练当中可能会出现由于体能下降供氧不足出现胸闷以及乏力等现象，这也就达到了运动极限的状态，这时候要注重鼓励以及科学训练，帮助学生突破身体极限，增强学生的意志力。
2.力量训练提高学生素质
中长跑训练活动开展当中，教师要为学生传授有效的方法，以及对学生采取科学的方式进行训练，让学生能在中长跑的训练活动当中不断提升自身的能力素质力量训练是比较重要的中长跑训练的内容，主要是对学生下肢的力量展开训练，可在健身房进行下肢负重锻炼，立定多级跳远以及跳绳跑等训练方式，能对学生下肢力量以及协调能力有效提升[2]。径赛项目锻炼学生的上肢力量也比较重要，中长跑的过程中需要上肢和下肢进行协调，躯干是核心，力量是上下肢桥梁，采用杠铃以及哑铃或是组合性的器械对学生核心力量展开训练，这对提升学生整体的力量水平有着积极意义。在训练过程中，教师要能够掌握核心，通过有氧运动、无氧运动对学生的力量锻炼强化，这些都能为学生力量训练效果的良好呈现产生积极意义。
3.速度训练提高学生能力水平
教师在对学生中长跑的训练过程中，要注重从速度的训练环节加强重视，只有提高了学生训练的速度，才能真正为学生综合学习能力提升起到积极作用，能为学生可持续学习发展打下坚实基础。中长跑项目的训练中，运用往返跑以及间歇蓄念等方式对学生速度进行训练。采用100-200-300-400-400-300-200-100间歇方式对学生速度进行反复训练，以便使学生中长跑的耐力速度得以有效提升[3]。同时，为能促进学生中长跑的速度得到有效控制，也能采用轮流领跑训练的方法，让跑的速度快的学生作为领跑，对学生中长跑的耐力速度进行训练，在这一过程中学生的训练质量能得以有效提升。
二、初中体育教学中长跑训练策略
首先，初中体育教学活动中在开展中长跑训练活动的时候，通过改进教学理念才能有助于教学活动开展的质量和开展效率。在实际教学活动的推进过程中，教师要善于从实践教学当中总结经验，树立新的教学理念，在中长跑训练过程中能够得以充分的应用，不仅要对学生学习的素质进行培养，还要对学生的兴趣进行培养，让学生对中长跑的训练充满热情，这是提高训练质量的重要举措。
其次，中长跑训练过程中要注重积极创新教学的方法。在新的教学方法应用下，学生学习的动力才能比较充足，可通过将游戏教学方法融入中长跑训练活动当中，让学生在游戏活动中进行合作学习，提高学生中长跑锻炼的兴趣[4]。教学方法的创新应用也是当前新课改教学的要求，教师要充分重视教学训练活动的开展，要和新的教学改革要求进行有机结合起来，为学生可持续学习发展打下坚实基础。
再次，初中阶段的体育课堂教学中对中长跑训练活动的开展，要注重教学内容层面的改革，改变传统僵化的训练内容，要能融入新的教学内容，让学生在中长跑的训练过程中充满兴趣和活力。中长跑训练活动的开展如果采用单一化、机械化的训练內容，必然会影响学生在课堂中学习的质量与效果。教师可通过融入新的中长跑的内容，创新训练的方式，让学生能够在中长跑运动的过程当中有更大的发展与进步，这对提升学生学习质量有着积极意义。
三、结语
综上，初中体育教学活动的开展过程中，为能提升中长跑教学的质量水平，这就需要在教学方法及策略的创新层面加强重视，以学生为中心融入创新性的方法内容，让学生在训练过程中充满动力。
参考文献：
[1]袁建华.中长跑在初中体育教学中的特点[J].田径，2020（9）：26+25.
[2]陈锋.初中体育中长跑有效教学策略的探究[J].田径，2020（9）：4-5.
[3]王海宁.初中体育教学的中长跑训练教学方法思考[J].田径，2020（9）：23-24.
[4]叶良宇.影响初中体育中长跑成绩的因素及其提升策略探讨[J].当代体育科技，2020，10（15）：218-219.
（作者单位：浙江省温州市龙湾区沙城中学325025）
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