健身气功研究性习练之我见
杨万新
健身气功的动作对初学者来说可能会有一定的难度。初始阶段，除了跟着老师模仿外，还需自身在每个动作的细节上认真体悟，反复琢磨和比划，仔细对照标准身形进行调整，在姿式的高度，角度、方位及用力的方向及力度等方面进行精准比对。我在学练的过程中尝试了“悟节点，定节拍，思功理”的研究性学练方法，感觉这样做比较容易把握动作身形要领，能够比较顺利的接受一套功法的身形运动轨迹。下面以八段锦的两个单式为例，谈谈我的一孔之见。
单式“两手托天理三焦”（八个节拍）：教材上一般地是分四个动作介绍的，我这样做下来比较难以把握动作的节奏，一些动作细节也很难控制到位。一般地说来，我把上式的结束状定义为单式的预备（即接上式）。本单式预备就是预备式的结束状（即高马步状）。（一）叉指沉掌两臂外旋微下落，两掌五指分开在小腹前交叉，掌心向上，目视前方；
（二）胸前翻掌两腿徐缓挺膝伸直，同时两掌上托至胸前外翻掌；
（三）抬头望掌随之两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视上望两掌背；
（四）头正顶掌头回正下颏内收，两臂继续上托，目视前方；
（五）托天顶掌两臂继续上托，动作略停；
双臂缓缓托天伸直；
肘关节伸直，两掌根用力托天上顶，尽力让手臂帖依双耳，随之腹胸脏器上升，缩肛上引，目视前方；
（六）头顶松掌十指从头顶向两侧慢松分开，两掌缓缓向两侧拉开于头顶右上端和左上端，身体重心缓缓下降，（七）侧面抻掌掌心由向上变向侧，两掌继续向两侧孤线外引，力向指尖缓缓下落于身体侧平处；
（八）屈膝捧掌侧平时，两掌心向内缓缓合捧于丹田处，两腿膝关节微屈，掌心向上，目视前方进入预备状（指尖相对，离身距和指尖距都约为10厘米左右）。一次上托下落动作八个节拍结束，这样往复三到六次，单式可多次循环习练。这个动作与民间常做的“抻懒腰”类似，对手臂、腰、头颈椎都有抻拉作用。我的腰突颈椎肩椎（特别是右臂肩椎）等不适症状就在这一范围，每每做这一动作都有酸痛之感，开始习练时，手掌翻不上天，也不能在头顶立平手腕，臂贴到耳边极为困难。坚持天天练，天天抻拉，久而久之疼痛由重变轻了，动作也就随之到位了。在牵拉过程中，肩周腰椎症状也有了明显改善，特别是配合两手攀足固肾腰等动作一起习练，使身体从整体上得到系统地调整，肩周腰椎等各部位都感觉很舒服，我的肩周炎和腰椎疼痛基本消失。
单式“摇头摆尾去心火”（八个节拍）：习练初期，我试过这样几个习练式子，摇头弯腰前绕屁股摆动式、似背篓插棍荡圈式、肩臀联动磨合式，都不太令人满意，很难把握尾闾与颈部转动的圆活性，达到教材提出的要求。于是，我先把接上式进入正马步双手按膝状确定为本单式的预备（口令预备）。
再分以下八个节拍：（一）起身中正微起身，正马步状，头正目视前方，（尾闾居正后坎位）；
（二）兑头震尾向右侧身45°尾闾与颈部对拉，右偏马步状，头随身右侧保持头、劲部与尾闾在同一直线，目视前方（尾闾向左顶由坎位移至震位）；
（三）坤头艮尾微右倾转头俯身下望，目视右脚尖（尾闾由左旋至左后居艮位）；
（四）震头乾尾头向左弧旋至左侧，成左马步状，头侧偏左目视右脚跟（尾闾由左后经后到右后即由艮位经坎转到乾位）；
（五）巽头兑尾头偏左上仰，偏左马步状，目视右上方（尾闾由右后转向右即经乾位旋至兑位）（六）艮头坤尾头续向后仰右后摇，目视上方（尾闾由兑位转到坤位）；
（七）坎头离尾继摇正成马步状仰头目视上方（尾闾由坤位转到离位）；
（八）回正归位头回正目视前方，身微下沉（尾闾松摆回正到坎位）还原本节预备状。动作反方向节拍类同，仅方向相反，两个八拍为一次，这样练3到6次。
最后一个八拍做完后，身体重心左移，右脚收回成开步站立，与肩同宽；
同时两掌向外经两侧上举，掌心相对；
目视前方，随后松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两腿膝关节微屈，同时屈時，两掌经面前下按至腹前，掌心向下，指尖相对，目视前方视为本单式的收势。
这个动作就是摇头摆尾去心火。为了直观起见，这里绘出劲部与尾闾运动节点、孤线连接成运动轨迹图如下：
劲部：中正→右→右前→左前→左→左后→正后→中正。
尾闾：中正→左→左后→右后→右→右前→正前→中正。
可见，摇头其实是颈部带动头由正中偏左按逆时针转一圈回到正中。摆尾是尾闾由正中左顶按逆时针方向同步旋转一周回位到正中。所摆部位牵动脊髓和马尾神经，改善内脏神经功能，有助于提升卵巢、子宫、前列腺、膀胱等脏器的功能。经常习练此单式能使腺体得以自动调理，增强自身功能。同时，腹腔脏器得到挤压、按摩，促进了中焦、下焦的消化、排泄及运化功能。我的前列腺增生有过近20年的病史，一年前夜尿的次数曾达五六次，在医生手中己列入切除手术名单。我就天天坚持节制饮食起居习惯，习练几套健身气功，最近竟然根本不起夜尿。每天我根据自己身体需求有针对性的增加一些单式习练，效果越来越明显。
总之，习练健身气功，不要急于求成，要精准动作细节，循序渐进，坚持常年研习，持之以恒。一年来，我每学一套功法都在动作的节拍点上进行分析考量，有些较难的动作就定作八节拍、六节拍、四节拍、三节拍不等的研习，并在研习中不断修正，力求动作姿式工整和用力有度，寓意在动中，使动作规范到位，发挥出内在功力。
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