积极心理学视野下的中学教师心理健康的维护策略
李玉环
【摘 要】在较高社会期望，师生“不对等”的地位背景下，中学教师面对的是个体成长最动荡的青少年阶段。高压与长期低频的应激状态，使得中学教师心理健康问题频出。运用积极心理学的理念，建立积极的支持系统、树立积极的认知风格、培养积极情绪和训练积极行为习惯，来调节身心健康水平，获得职业幸福感、愉悦感和满足感，更好的引领青少年的成长。
【关键词】责任边界;积极心理学;教师心理健康;行为设计
当前，教师的责任边界被无限扩大，学生一有些“风吹草动”，首要推敲的是教师有没有责任到位。道德层面我们定位为师生平等，而法律层面师生是不对等的，教师作为成年人一方必然担起更多的责任。教师因此背负起了沉重的精神压力。频繁的检查、打卡任务、冗杂的日常管理，正耗损着教师的心理健康。近年来教师心理不健康检出率正逐年增加，抑郁、焦虑、躯体化等症状检出率居高不下。关注教师的心理健康已刻不容缓。虽然早有学者注意到“为什么教师心理健康率低却一直不能引起重视”，时至今日依然是没有解决，陷入了“年年调查年年低，年年未解决”的循环怪圈。这一问题的根本解决，与其“外求”不如“内寻”，即教师自身的重视，积极自主的采取有效策略来维护自己的心理健康。20世纪末，心理学家塞利格曼提出了“积极心理学”这一概念，并将它定义为“研究人的发展潜力和美德的科学”，认为其意义作用在于“帮助人们发现并利用自己的内在资源，进而提升个人的素质和生活品质”。积极心理学的研究内容包括三个维度：一是主观层面的个人积极情感体验，二是个人层面的积极人格特质，三是群体层面的积极组织系统，本文将从这一思路入手，探讨如何运用积极心理学的思路来维护中学教师的心理健康。
1.教师心理健康现状概述
早在2010年由中国人民大学李超平博士领衔，通过新浪网发布教师心理健康状况调查问卷，共有8699名教师填写了调查问卷。结果显示，中、小学教师的职业压力与心理健康检出率均到达70%，明显高于中专、本、专科院校教师的检出率，中学教师承受了更多的压力和心理健康问题。调查中有38.50%被调查教师的心理健康状况较差，只有28.80%的被调查教师心理健康状况比较好，在该年份近四成教师心理健康状况堪忧。2015年赵云龙在研究中发现，近20 年来，我国中小学教师心理健康水平随着年代的增加逐渐下降，即中小学教师心理问题越来越多。可见，教师群体心理健康水平并未随年代推进而改善。
2.引发教师心理健康问题的原因
2.1引发教师心理健康问题的社会层面原因
首先，社会期望不够合理，教师角色定位失当。随着“科教兴国”战略的长足实施，社会经济发展以及独生子女政策的大背景下，教育获得了空前的关注，公众在通识上就认为个体只要接受了足够、良好的学校教育，成才是必然的事，较少考虑到社会教育、历练实践、机遇与社会趋势等综合因素的影响。在高期望的社会背景下，教师角色被严重异化，代表做法如“没有教不好的学生，只有不会教的老师”这种不成熟的理念，将教师能力无限放大、完全忽略学生的个体差异，最终束缚了多少教师的创造性做法和“因材施教”之心，只能着眼于高分、高中。“高期望-低地位”的社會层面的现实因素，引发了教师强烈的内心冲突、不平衡感及高压、高焦虑状态。
2.2引发教师心理健康问题的组织层面原因
随着教师评聘制度的改革，每个学校又根据校情制定了详细而繁复的评定及考核方案，教师除了完成教学及日常管理工作外，还要去应对各种考核与评比。学校在制定考核方案的时效性、延续性及公平性上，常常不能合理变通，使得教师疲于应付，会滋生一些不满或失望等情绪。在疫情等特殊时期，每日晨午检、陪餐、午休、晚自习、线上线下家访等，教师的工作量成倍增加。教师群体普遍是心理超负荷的工作状态，难免会产生消极悲观、职业倦怠等不健康心理。
2.3引发教师心理健康问题的个人层面原因
教师个人在认识上的局限性，难以从发展或长远的视角看待工作压力或职业理想;未养成成长型或系统化的思维模式，去面对工作中的变化或阶段任务，容易诱发失望、无助、抱怨等情绪。教师个人的性格特点，如内向、悲观、消极，遇到事情缺乏问题解决的能力、不能及时的进行自我调节等，也会影响到教师自身的心理健康水平。此外，教师也是单个家庭中的一员，来自经济、家庭角色等方面的压力，着实考验着个体的抗压能力。
2.4引发教师心理健康问题的职业本身原因
新课程改革、信息技术化、核心素养等这些教育浪潮之下，教师职业专业化要求越来越明确，也越来越高。教师这一职业，属于助人型、情感型劳动，是单方面的付出关怀与呵护，接收到的反馈难以对等、且多会延迟。长此以往，会造成情感衰竭、去个人化等职业倦怠问题。同时，教师职业的成就感属于滞后性的，“十年树木百年树人”，培养与成才常间隔数年甚至数十年，教师能获得的成就感有限，得到的滋养也是不足的。
3.运用积极心理学维护教师心理健康
3.1建立起积极的支持系统
积极心理学认为，群体层面的积极组织系统，强调从国家、社会与家庭三个方面来建构积极的环境组织系统，从而促进个体获得幸福感和积极人格的形成。中学教师要建立起积极的人际关系，形成自己内在的支持系统。教师职业特点属于情感型劳动，工作内容是与人打交道，持续的助人行为势必是长久的付出工程。如果不能及时进行能量回填，进行情感补给，难免会引发职业倦怠、身心疾病等问题。最好的能量补给方法就是拥有稳定的支持系统。来自社会、家庭、朋友、同事的物质支持、情感支持或信息支持，有助于教师对环境形成安全、稳定的评价，从而拥有正向的自我认同和积极体验。如参加特定的团队、每周有固定的活动或与亲人朋友见面、拥有良好的同事关系、形成健康平衡的生活方式、有自己的兴趣爱好、参加户外运动等，在类似的活动中增强与外在的联系，疏通了内外交流的纽带，获得积极的内外心理环境，得到良好关系的滋养。
3.2树立积极的认知风格
由于中学教师繁重的工作任务及不够合理的社会期待，在工作中极易形成灾难化、以偏概全、糟糕至极的认知方式。这样的认知方式，容易形成应激反应模式，个体长期处于应激状态下，抗压能力明显降低、对自己对他人均无法客观、公正的评价或看待。此时，需要中学教师转变思考方式，培养积极的认知方式。首先，中学教师要学会调整认知，接受“不完美”也有它的意义，以辩证、发展的视角看待工作或生活。其次，中学教师要克服“围城心理”，悦纳是一种力量。只有积极的看待现在的状态，发现不足与可能性，不自我麻醉或逃避否认，采取有效的措施或方法，才能將幸福感、安全感的主动权把握在自己手里。同时，积极的看待自己，能够及时的自我肯定，增强自我效能感和成就感，形成稳定、积极的自我概念。
3.3培养积极情绪
美国大学心理学教授福瑞德克认为，积极的情绪可以得到拓展，我们还可以将积极情绪进行延伸，从而形成个体独特的思想和行为，这就是情感体验的过程。中学教师应重视起情感体验这一动态的过程，培养积极的情绪来填充，就会在这一过程里衍生更多积极而愉悦的感受，而不是深陷在工作压力、消极评价等情绪旋涡中。及时看到消极情绪的意义或价值，宣泄有道，释放过度压抑的“本我”，可以通过倾诉、写日记、奔跑或户外运动这些有建设性性质的做法来释放累积的负面情绪。有效展开情绪管理，可通过各种情绪降维的方法，将情绪张力纾解，首推的方法是呼吸放松法，其次是正念及冥想。同时，形成情绪去中心化思路，以问题解决为中心，可以有效帮助个体稳定情绪，以理性、客观的心态来面对工作与生活。舒畅、愉悦、平静的情感体验，可帮助教师达到身心平衡的状态。
3.4训练积极行为习惯
积极行为是组织行为领域的概念，是员工着眼于未来，积极主动地寻求改变的一种行为模式。积极行为包含建言行为、负责行为、创新行为、反馈寻求行为等许多具体的行为，其关键在于自发性和未来导向，目的在于改变和改善环境或自我。中学教师在职业领域也应发挥自主性，能够定向与发展，学会“感受现在与专注当下”，积极应对各种困难或挑战，而非被动等待。通过行为设计，打造峰值体验，创造幸福瞬间。如享受专注做事、专注阅读的欣喜，记住那些闪耀时刻或特别的与他人连接的瞬间，哪怕是谷底或冥思苦想的画面，都是体验的核心。恰当运用反馈寻求行为，调整自己的职业理想和角色期望，能以积极主动的状态投入到工作中。
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【基金项目：厦门市第五批基础教育课程改革课题“中学教师自我职业生涯管理的团体辅导探索”。（编号：Z546）】
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