关于青少年竞走运动员身体素质训练的研究与分析
赵建国 张慧珍
竞走运动是田径运动项目中的重要组成部分，近些年来我国的竞走运动员在国际赛场上也取得了非常优异的成绩，为我国体育事业的发展作出了突出的贡献。而要想保持好我国竞走运动的优势，那么就必须做好竞走人才的培养工作。在进行高水平运动员的培养时，必须从运动员的青少年时期就做好相应的培养工作。有关部门在对于青少年竞走运动员进行训练时，必须针对青少年竞走运动员身体素质方面的有关要素出发，不断地优化青少年竞走运动员身体素质训练的训练模式，培养出更多的拥有较高专业素养的青少年竞走运动员。
竞走项目是属于一项以有氧代谢为主，结合部分有氧无氧混合代谢的运动项目类型。在竞走运动中对各项技术要求也较高。竞走运动员要想在规则的范围内取得更好地竞走运动成绩就必须不断地提高自身的身体素质。青少年竞走运动员是我国未来竞走运动员发展的基础所在，所以，各地区的田径训练基地在对于青少年竞走运动员开展训练时，必须重点针对青少年竞走运动员的身体素质方面开展相应的训练。从整体的训练目标出发，严格地按照青少年竞走运动员在成长发育过程中的各项变化进行身体素质的训练。控制好青少年竞走运动员在不同时期的不同训练规划，从而使得青少年竞走运动员的身体素质，可以适应实际训练以及比赛的要求，为国家培养出更多优秀的竞走运动员。
1 青少年竞走运动员身体素质训练的意义
青少年运动员和成年运动员之间是存在着非常大的区别的，最主要的就是表现在青少年运动员和成年运动员之间的身体素质方面，这些身体素质方面的差异，也会使得青少年运动员和成年运动员在开展竞走运动时整体的运动成绩出现一定差距。在对于青少年竞走运动员开展相应的运动训练时，就应当把握好青少年竞走运动员的生长发育规律。以青少年的生长发育实际情况为基础，采取专门化的身体素质训练，通过这样的方式，有效地提升青少年竞走运动员的身体素质，帮助青少年竞走运动员可以奠定更好的运动基础，得到更加优秀的训练成绩。
在对于青少年竞走运动员开展身体素质的训练工作时，作为教练必须从实际情况出发，根据青少年竞走运动员在不同时期的不同生长发育规律制定出具有针对性的训练方案。青少年运动员在不同的时期身体状态都会发生不同的变化，所以作为运动员的教练必须把握好青少年在这一时期产生的各类变化，随时根据青少年身体的变化对于训练模式进行调整和优化。并且在对于青少年竞走运动员进行训练时，如果可以采取针对性的训练策略，那么不仅可以使得青少年竞走运动员的身体素质得到有效地提升，对于提高青少年竞走运动员的运动成绩水平，也是具有非常重要的意义。
2 在对于青少年竞走运动员进行身体素质训练时的注意事项
2.1 开展身体素质训练时必须结合田径运动的特点
在对于青少年竞走运动员进行身体素质的训练时，应当采取多样化的训练手段。从而使得运动员在這一过程中可以以更加高昂的心理状态，投入到身体素质的训练中。并且作为教练还应当把握好不同学生的不同特点，更加具有针对性的对于学生某一方面的身体素质进行提升。在开展训练的过程中，应当保证学生综合的身体素质进展维持在均衡水平，并且在训练时还应当避免让学生承担过大负荷和过大强度的训练，尽可能地避免学生在日常的训练过程中出现受伤的情况。
2.2 在力量训练过程中的注意事项
对于竞走运动员来说，自身的力量水平对整体的运动成绩的影响是十分巨大的。所以针对青少年竞走运动员开展身体素质的训练时，必须重点的进行力量训练。并且教练在对于青少年竞走运动员开展力量训练时，应当尽量地使得运动员在这一过程中可以得到全面化的力量训练。在利用各类负重器械开展训练活动时，还应当确保负重量不得超过运动员可承受的极限，尽可能地降低在训练时出现伤病的可能。并且在这一过程中，也不能忽略对于小肌肉群的力量训练，应当保证青少年竞走运动员身上的小肌肉群和大肌肉群，共同实现均衡的发展。在开展力量训练时，应当将力量训练和速度训练之间进行有机结合，避免学生采取同一种力量训练的方式进行多次的训练。在训练时，应当尽量的以训练学生的力量和耐力为主开展重复训练。力量训练应当以运动中的训练为主，尽可能地避免进行尽力性地练习。除此以外，教练要想有效地提高运动员的身体素质水平，就应当从运动员的实际情况出发，设计出科学合理的运动安排方案，使得青少年竞走运动员在每一时期都可以有效地提高自身的力量水平。
2.3 在速度训练过程中的注意事项
对于青少年竞走运动员来说，速度素质也是身体素质中的重要组成部分。在对于青少年竞走运动员进行速度训练时，应当以提高青少年竞走运动员的步频作为训练的主要目标。在进行训练方案的设计时，尽量地采取距离短负荷大的训练方式。从而通过这样的方式，有效地提高青少年竞走运动员的速度水平。
2.4 在耐力训练时的注意事项
青少年竞走运动员的耐力素质好坏直接就决定了运动员可以在比赛时达到何种层次的成绩。所以在对于青少年竞走运动员开展身体素质的训练时，就应当做好相应的耐力训练。并且教练员还应当帮助运动员更好的寻找到适合自己的速度和节奏。所以，教练在对于青少年竞走运动员进行训练时，应当从青少年竞走运动员的实际情况出发，将不同的青少年轻重运动员划分为不同的层次开展训练活动，尽可能地使得队伍中的每一个城市的青少年竞走运动员都可以有效地提高自身的耐力水平。
3 青少年竞走运动员身体素质训练的具体策略
在对于青少年竞走运动员的身体素质进行训练时，应当从专项的力量训练、专项的速度训练、专项的柔韧性训练以及专项的耐力训练出发。
3.1 专项的力量训练
在开展竞走运动时，只有在运动员身体的各部位都符合运动需求的力量之后，才可以在运动时取得良好的成绩。而这些力量又分为很多类型，例如竞走运动员在运动过程中的速度力量和耐力力量。而在竞走运动员的各类力量素质中最为重要的身体躯干部分的核心力量水平。在训练的过程中如果可以有效地提升运动员躯干部位的核心力量，那么可以极大地提升运动员的运动成绩。从当前青少年竞走运动员力量训练的实际情况来看，有许多的教练员对于这项训练，也制定出了多元化的训练项目。例如快速走以及单脚跳等项目，就是可以有效地提高运动员力量的项目类型。一般情况下，在对于竞走运动员进行专项力量训练时，教练员必须对运动员的实际情况进行观察。特别是观察青少年竞走运动员在训练过程中的节奏和频率。如果在训练过程中，展示出了节奏和频率存在着较大区别的情况，就说明青少年竞走运动员的身体核心力量，发展并不均衡。在这样的情况下，就可以利用好各类器材来完成专项的力量训练，现阶段最常用的训练器材分为平衡垫和瑞士球。利用平衡垫开展力量训练不仅可以使得运动员全身各部位的力量都可以得到有效地提升，还可以使得运动员在平衡能力方面得到极大地提高。利用平衡垫进行专项力量训练时，最常见的训练动作分为站立式和坐立式的平衡训练。在选择训练方案时，教练员应当根据青少年竞走运动员的不同实际情况，选择不同的训练方案。进行站立训练时，就可要求青少年竞走运动员以单脚的方式站在较软的平衡垫上，并且在这一过程中，让青少年竞走运动员尽可能地保持身体的平衡。在训练时，教练员还可引导青少年运动员在闭眼的状态下来保持身体的平衡，从而有效地训练青少年竞走运动员身体的核心力量。完成了一段时间的训练后，教练还可指导青少年竞走运动员开发例如单脚蹲这样的进阶动作，从而有效地提高运动员的平衡力以及核心力量。
之所以通过瑞士球对于运动员开展力量训练，是因为运动员在竞走运动的过程中对于技术是有着一定的要求的，并且非常考验竞走运动员的身体协调能力。在利用瑞士球进行训练时，可以有效地提高运动员的协调能力。通过瑞士球进行专项力量训练时的方法有很多。作为青少年竞走运动员的教练在对于青少年进行训练时，必须针对不同时期不同的青少年运动员的实际情况出发，针对这些青少年运动员的力量薄弱环节采取针对性的训练，全面的提高青少年运动员的综合力量水平。
除此以外，还必须针对青少年竞走运动员的膝关节做好力量训练。因为通过对于膝关节进行专项的力量训练，可以有效地提高运动员膝伸肌群的快速力量和最大限度地力量，使得运动员的协调能力可以得到有效地提升。在进行膝关节的训练时，主要的训练方法包括了单足跳和跨步跳等多种形式。在对于运动员进行膝关节的力量训练时，应当将各类训练方法进行混合构建起综合性更强的训练模式，同时还应当将训练划分为不同的阶段，在训练的初期应帮助青少年竞走运动员更好地把握运动过程中肌肉的用力顺序，并且让竞走运动员学会在运动的过程中，保护好自己的身体。在确保竞走运动员在掌握好肌肉的用力顺序后，就可开展下一阶段的综合性训练，在综合性训练中更加注重强化运动员的竞走速度和力量。针对不同运动员的不同部位开展力量专项训练时，都必须要严格地遵循实事求是的原则。从运动员的实际情况出发，选择最合适的训练方法，才可以使得运动员的身体力量得到有效地提升。
3.2 专项的速度训练
在对于青少年竞走运动员进行速度训练时，主要是需要训练运动员在进行竞走运动过程中所展示出的速度耐力。从而确保竞走运动员可以在规定的时间内尽量地以更高的效率完成比赛内容。一般情况下，在开展日常的速度训练时，应当将训练的速率保持在正常比赛速率的1.1倍左右。教练员如果将训练的距离定在200米至400米之间时，就应当保证速度训练整体的次数控制在10次以内，避免由于次数过多为青少年运动员带来过大的压力。并且在开展专项的速度训练之前，教练员应当指导运动员开展热身运动，最大限度地降低青少年竞走运动员在训练过程中发生受伤的可能。
3.3 专项的柔韧性训练
柔韧性的训练对于青少年竞走运动员来说，也是具有非常重要的意义。从当前我国对于青少年竞走运动员的训练实际情况来，训练青少年竞走运动员的柔韧性主要的采取的就是拉升的方法。包括动力拉伸和静力拉伸两种形式。动力拉伸指的就是某一特定的训练动作可以多次重复的进行，通过这样的训练形式，让运动员的软组织可以逐渐地拉长。而静力拉伸指的就是对于青少年竞走运动员的肌肉软组织进行缓慢的拉伸。在对于青少年竞走运动员进行柔韧性的训练时，应当把握好训练的度，不可进行过度的拉伸，避免青少年运动员的身体软组织受到损害。在青少年竞走运动员需要在完成热身后进行柔韧性训练，在进行柔韧性的训练时，最常见的训练方法有站立体前屈和转体以及甩腰等练习的动作。教练员在对于青少年竞走运动员进行柔韧性的训练时，应当教会青少年竞走运动员各种类型的柔韧性训练方法，引导青少年竞走运动员选择最合适的柔韧性训练方法。
3.4 专项的耐力训练
耐力素质直接就决定了青少年竞走运动员在开展比赛的过程中是否可以按照预设的方案坚持完成比赛。所以耐力素质对于青少年竞走运动员的身体素质来说具有非常重要的意义。在对于青少年竞走运动员进行耐力素质的训练时，应当尽量地以有氧的耐力训练作为主要的训练模式。通过有氧运动的方式对于学生的耐力進行训练可以让青少年竞走运动员的肺活量和心脏容量得到有效地提升，从而保证青少年竞走运动员在运动的过程中获得更多的氧气供给身体的运动。所以教练员在对青少年竞走运动员进行耐力素质的训练时，就需要引导青少年竞走运动员学会提高自身心脏机能的训练方法，尽可能地使得在运动的过程中，青少年竞走运动员的心率可以保持在150次每分钟。并且完成训练之后，教练员还应当定期地对于青少年竞走运动员的耐力素质进行测试，从而保证青少年竞走运动员可以在合适的耐力训练模式下，有效地提高自身的耐力素质。
4 结语
青少年竞走运动员的身体素质，对于运动员的成绩来说起到了决定性的作用。所以，在对于青少年竞走运动员进行培养的过程中，必须重视提高青少年竞走运动员的身体素质。作为负责青少年竞走运动员训练的教练员，在教学的过程中就应当采取具有针对性的策略，不断地提高青少年竞走运动员的力量、速度、柔韧性和耐力。从而使得青少年竞走运动员可以通过日常的训练方法，提高自身身体的综合素质，为青少年竞走运动员提高竞走运动的成绩奠定良好的基础。
（作者单位：1.甘肃省冬季运动管理中心;2.甘肃省体育科学研究所）
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