《散步疗愈》

压力、社会还有你

随着科技的迅速发展，我们下意识地被迫跟上时代的潮流。无论我们如何检查再检查，似乎永远都无法满足工作的要求，也无法适应社交媒体给我们带来的压力。结果，我们的自尊心受到了极大打击，因为我们经常拿自己和那些看著更受欢迎、更有成就、做得更好的人进行比较，尽管事实上我们并非如此不堪。

当然，我们可以隔绝一切，然后一走了之。但这又能坚持多久呢？科技和工作带来的压力是潜移默化的——总有一些事情需要回答、更新或评论。还有就是有名的FOMO（fear of missing out），即“错失恐惧”。我们谴责青少年沉迷于手机，可实际上作为成年人的我们，是否真的比他们做得更好或更明智呢？快节奏的高科技社会对我们施加的要求导致了压力过度。

根据心理健康基金会的说法，压力正在损害英国数百万人的健康;他们说，这是“我们这个时代，大众面临的严峻健康挑战，但它并没有像身体健康问题那样引起重视”。

走进营地的第一步

认识到自己正在承受压力并不难，买了这本书，你就已经迈出了第一步，并了解到压力对你或你所认识的人来说都是问题。但解决问题会涉及某些行为和生活方式的改变，这需要你勇敢地面对自己的脆弱。

有时，它可能只是绝望带来的馈赠，帮助你根据自己的感受采取行动。从理论上说，如果压力与工作相关，那么你现在就可以站起来，走出办公室门，一去不返。这是一个解决方案，对吗？但这太激进了，你仍肩负责任——可能有账单要付，有人要照顾，虽然这些都不应该阻碍你与真实自我重新建立联系，但在采取行动之前，你仍需要考虑一些现实因素。

在应对任何挑战或面对任何需要改变的事情时，最好的方法就是先迈出一小步。对于那些追寻更好生活方式的人来说，一个常见的错误就是草率地、不计后果地做决定，结果却一败涂地。谁都不可能一下就爬上山顶，此时此刻你只是在接近营地，你的生活需要的是“可管理性”——能够做出选择和决定，让你掌控自己的生活。

正是可管理性的缺乏造成了压力，因为你缺失生活的界限，无法建立现实的目标，难以看清形势，不能评估事物的真正价值。狼不会盲目地冲向猎物，它会考虑并等待最佳的行动时机。你已经承受了足够的重压，导致不能做出重大决定。只要你建立了一个个实现小目标的途径，那么就可以开始思考并计划你的第一次散步疗愈。

找回时间

你的时间如此宝贵，特别是当工作占用了你很多时间时。但是拖延下去或是找借口不到户外去活动，只会让你更加缺乏自我关照的意识。如果你想把散步当回事，并希望它能疗愈自己，重新连接真实的自我，真实表露自己的思想、价值观和信仰，借助大自然修复这种连接能力，那就真的必须优先安排属于自己的时间。请务必对自己做出承诺，并坚持下去。

我不是要求你去攀登珠穆朗玛峰，或是徒步横跨整个国家，我只需要你说：“现在是属于我自己的时间，我要管理、利用这段时间，让它为我流逝。”这样你就明确了自己拥有掌控时间的权利，明晰了那些在你生活中模糊掉的界限。安排一周的散步时间，让它成为必须，没有商量妥协的余地。

练习：20分钟

那么开始吧，我们做两件很简单的事。

首先是泡一杯茶或咖啡，除了享用这杯饮品外，不做任何事。你也可以走出办公室外出享用午餐，或是打个电话聊聊天。单纯去享受这些事，只要20分钟就可以，做些工作之外的事情，不动用科技、不做家务或是任何你下意识觉得比自己重要的事情。走出去，到街区附近走走，抬头看看天空，呼吸新鲜空气;或到外面和同事聊天，不谈论工作。最重要的是，你做这一切都只是为自己。

接下来是第二步，完成上述的某件事后，把自己做了什么、有什么感受写在日记里或是下方空白处。记录为自己划出必要的界限后你有何感受。哪怕很短暂，也要为自己留出这样的时间。

在20分钟的休息时间里，我__________________之后，我感觉__________________________

我希望你每天都能有几个专属于自己的20分钟，每一天都是。这将帮助你养成自我关照的习惯，同时认识到抽出时间做些小事并不自私，从长远来看其实是非常有益的。你也可以从另一个角度来看待这种练习，看看为了腾出更多时间，有哪些事可以不做。是否可以把买菜、洗衣的安排推迟一天，是否可以为了更能提高生活质量的事情腾出一些时间，能否关掉手机、暂时把社交媒体抛在脑后呢？

为了让你投入到散步疗愈中，更多地尝试本书提及的练习，我希望你再做一件事，就是买一双舒适的步行鞋或靴子。去商店买些合适的装备，不但穿上舒适，而且是什么天气都能穿的，这就表示你的身体与精神都做好了准备，要开启一段“为自己”的旅程。如此你就向大脑传递了这样的信息——为了完成它，再大的风雨冰雪，再多的泥泞坎坷都无法阻拦我。就像热衷于徒步的人常说的：“没有所谓的坏天气，只有准备得不充分。”充分的准备是实现散步疗愈的基石。所以为了即将到来的旅程，请一定要安排好时间，准备好装备。

《散步疗愈》

[英]乔纳森·霍班 著 白雪 译

广西科学技术出版社/2021.11/52.00元

[英]乔纳森·霍班

英国著名综合心理治疗师、散步疗法创始人，英国心理咨询和心理治疗协会专业注册会员，拥有理性情绪疗法和认知行为治疗相关认证的综合专家。他开创了独特的心理治疗方法——“散步疗法”，将在大自然中散步与心理治疗结合起来，并融入正念冥想、创造性策略、务实的建议等一系列高效的治疗模式，在针对焦虑、抑郁、成瘾、愤怒管理、压力管理、危机处理和创伤治疗等方面的咨询中取得了惊人的效果。

这是一部关于散步的“能量秘密”的书，更是一部教你通过散步来进行自我调节的疗愈之书。从散步前的准备、步伐姿态，到散步时的自我对话，再到记录散步日记……通过乔纳森独创并经无数实践证实有效的“散步疗法”，你能在散步中开启自我疗愈的历程，重新连接内在的直觉、情感和信心，发现羞耻感、焦虑、抑郁、倦怠、成瘾、缺乏界限等问题的根源，重塑生活和自我。

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