怎样才能摆脱特别磨蹭的坏习惯
苏林
阿心：洋洋的妈妈找我来咨询，说上二年级的女儿有个拖沓、磨蹭的坏习惯，让她很是头疼。刷牙、洗脸5分钟能完成的事，如果没有催促，20分钟也做不完。吃早饭更磨蹭，一小口小口吃，还边吃边玩，最后不得不由妈妈匆匆喂她吃完。写作业更是如此，20分钟能够完成的作业，如果是洋洋独自写，能拖延到1个小时，写一会、愣一会、玩一会，没有一点时间的紧迫感。但如果是妈妈在旁边盯着，监督着，那很快就能完成。
从叙述来看，洋洋是个行动慢、做事拖沓、爱磨蹭的女孩，可妈妈却是做事干练、雷厉风行的人，在咨询中说话语速快、言简意赅、思路清晰，给人一种精干的印象。当时我就很疑惑：为什么干练妈妈的女儿很磨蹭呢？
后来我了解到，洋洋年幼时体质弱，行动缓慢，妈妈看洋洋做事就心急，常常在一旁催促，催也快不了，于是就干脆拿过来自己做。看来洋洋的磨蹭很大程度上与妈妈的教育方式有关。妈妈说她也认识到这一点了，有意识放手让洋洋独立去做事情，可一旦停止督促，洋洋就没有一件事情能做好。
那到底该如何帮助洋洋摆脱这个坏习惯呢？
正如阿心说的，洋洋磨蹭的形成与妈妈的养育方式有关。最初的时候，妈妈因着急偶尔替洋洋做了一件事情，结果洋洋从中获得了经验“我不做，妈妈会替代我做”，于是就有了第二次的磨蹭和替代，还有第三次、第四次……
目前，很多小学生都存在着像洋洋一样学习效率低、自制力差、磨蹭、拖延的情况，如不及时纠正，以后就会发展成磨蹭的行为习惯。习惯是一种动力定型，是条件反射长期积累和强化的结果，如果错过了矫正行为习惯的关键期（幼儿期—小学低年级），矫正的难度会越来越大。所以，大家对小学低年级学生的行为习惯问题不可轻视。
遇到此类问题，老师、家长们最经常、最习惯采用的方法就是调整认知，跟孩子讲道理，总认为学生还未成年，有很多事還不明白，只要讲清了道理，行为自然而然会转变。可事实上，要真正透彻、深刻地明白一个道理，需要在做的过程中慢慢体悟。如果不做，道理永远会只停留在“知”的层面，决心也就成为一句空话。认知疗法固然在很多时候、很多领域有着不可替代的作用，但对于这个年龄阶段的孩子来说，“行”显得更为重要，引导他们“如何去行”尤为关键。关于小学低段孩子磨蹭行为的矫正，需要在讲清道理的同时开展行为训练，具体可以从这几个方面入手：
首先是妈妈要明确孩子的改变需要从改变自己做起，试着从生活细节出发，在许多事情上停止催促。这就意味着洋洋自己去完成事情，而妈妈不可以半途插手，等做好之后再进行下一件事情。但任何改变都需要一个过程，如果要求孩子改变太快太多会适得其反。洋洋已经形成磨蹭习惯，在没有培养独立高效做事的能力之前，如果一下子完全放手，她会做不好。这种挫败感会打击孩子改变的自信心，也会进一步激发妈妈的焦虑。因此改变要遵循循序渐进的原则，小步子、快节奏，用“目标分割法”把长远的大的目标分割成一个个具体的、可实现的小目标。
可以先少再多，由一件事到多件事。比如先停止对起床的督促，洋洋能按时完成后，进行及时强化鼓励，再停止对洗脸、刷牙的督促，洋洋能独自做好之后，再逐渐进行吃饭、作业等方面的独自完成训练。
还可以先简单再复杂，由容易完成到有点难度。比如培养孩子独立高效完成作业：可以先由原来的盯着辅导作业，过渡到妈妈在一旁陪同但不参与的做作业方式，再到妈妈不定期陪同，再到妈妈不陪同。
针对低年龄儿童开展行为训练，“代币法”效果最为显著。这种方法最大的优点在于当孩子表现出良好行为时，不是立刻就满足他的要求，而是延时满足，需要孩子将行为保持一段时间或重复出现，再予以满足。显然这种方法有利于提高合理行为的出现频率，并且通过日常微小进步的积累使行为产生本质性的改变。
第一，准备代币。首先准备一个透明的玻璃瓶，贴上写有“奖励瓶”的字条。然后准备代币，代币起着表征的作用，只是一个符号，可用硬纸片制作，但要盖上专门的印章，这样可以避免代币被复制。代币也可以用纸叠小星星，小花等代替，但必须是一个一个可数的，具有独特标志的。
第二，明确目标行为。心理老师、妈妈和孩子一起讨论，制订要达到的目标行为状态，并把总目标分为由易到难的一个一个的小目标。对目标的描述要具体化，有可操作性。比如5分钟内起床并穿好衣服、5分钟内完成洗脸刷牙、20分钟内完成语文抄写作业、专注学习30分钟等等。
第三，确定奖励规则。每完成一个限时的任务，就往奖励瓶里投1张卡片。如果完成了2个时间单元，就投2张。每当积攒够10个代币，就以妈妈的名义给予适当奖励，也可以换一张“金卡”，等积攒够3张“金卡”，再给予更大的奖励。这些奖励强化物应与孩子一起商定，可以是物品也可以是权利，根据孩子喜欢程度的不同，换取所需的代币数也不同。在目标行为出现之后，要确保奖赏物应能及时出现，延迟奖赏会使奖赏失效。但也不能在目标行为出现之前就给予奖赏。
第四，明确日常监督。在实施代币制过程中，孩子往往会缺乏毅力，或认为这只是游戏而不认真对待。因此要让孩子明确代币的意义，可以在心理老师的见证下邀请妈妈在日常生活中严格监督实施。坚持每天记录孩子所取得的代币与交换后所剩余的代币，确保落实到位。
第五，共同签订协议。为了增强协议的效力，我们可以创造一定的仪式，由心理老师主持，拟定协议，在代币协议书上签孩子与妈妈或代币系统履行对象的名字，让他们认为这是具有大家共同遵守的约束力。因而能更有力地鞭策孩子转化为内在动力。
“代币”其实就是真正奖励物的暂时代替物，在使用代币法过程中需要注意：
1. 明确所希望产生的目标行为，也称为靶行为。最重要的是在这个靶行为下，把目标细化、变得可操作。而不能笼统地说改掉磨蹭的坏习惯，应具体说哪件事情多长时间完成。
2. 关键期：万事开头难，实施的前两周，尤其是第一周，是最容易半途而废、打退堂鼓的时期。在此关键期，需要教师、家长多方面配合，及时给予鼓励，帮助孩子坚持住。
3. 阶段性调整代币系统，从外部动机逐渐转化为内部动机。制作代币的最终目的是运用激励原则使孩子的目标行为实现，每一个阶段所要求的行为必定有所不同。因此需要根据孩子的实际情况，阶段性地调整代币制度。在调整过程中，要逐步减少外部强化物，或者将相同物品所对应的代币值增强，以延长其取得强化物的时间，增强其行为时间，最终停止强化物，过渡到自然情境中。同时，也要提高其自我效能感，让孩子体会到自身发生的可喜的变化，从而提高其内部动机，更持久有效地实现目标行为。
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编辑/张春艳
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