伏案工作常练肩颈
2022-07-10 14:56:02工作汇报
雪飞王茂生日常生活中，人们由于长期伏案工作，肩颈部会出现不适甚至病变，多数是斜方肌退化所致。斜方肌是
雪飞 王茂生
日常生活中，人们由于长期伏案工作，肩颈部会出现不适甚至病变，多数是斜方肌退化所致。
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。锻炼斜方肌的方法：
颈部后收 两脚分开与肩同宽，肩部放松，两手自然下垂，眼睛直视前方，下巴向后收紧，颈部后侧发力，呼吸自然，保持2秒再放松。30次为1组，做3组。
颈部转头 两腿分开与肩同宽，肩部放松，两手自然下垂，头部向左侧旋转，颈部左侧发力，抬头向后看，保持2秒;头部向右旋转，颈部右侧发力，抬头向后看，保持2秒。左右两侧各做30次为1组，做3组。
胸前屈臂外展 两脚分开与肩同宽，上半身前倾，腰部肌肉收紧，两手置于胸前，掌心向上半握拳，大拇指向外，屈肘呈90度，肘关节自然下垂，然后手臂用力外旋，肩胛骨向内收紧，保持2秒，放松手臂回到胸前，30次为1组，做3组。
提铃耸肩 两脚分开与肩同宽，肩部放松，两手自然下垂，手握哑铃，肩关节放松，双手垂直向上提拉，两肩靠近耳垂保持2秒，然后放松下落成自然站立状态，30次为1组，做3组。
哑铃俯身划船 两脚分开，双膝自然弯曲，挺胸塌腰背部肌肉收緊，上半身前屈120度左右，双手握住哑铃，掌心向内，手臂自然下垂，曲肘向上提起哑铃，肩胛收紧保持2秒，然后放松自然下落，30次为1组，做3组。
以上锻炼可以每周坚持做3次，隔天训练，运动贵在坚持，才能达到理想的康复效果。
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