提升心理弹性，让内心更强大
刘彬
《士兵突击》中的主人公许三多，早年家庭生活并不幸福，入伍后也是一路磕磕绊绊，他成长之路的每一个环节都充满了挫折、压力甚至是创伤，但他却能稳扎稳打，一步一步靠自己的努力成了“兵王”，赢得了周围人的尊重。那么，到底是什么让他能够克服各种困难，一次又一次突破自我，完成了自我成长呢？
看过这部电视剧的观众都应该能体会到，原因在于，他具备非常高的心理弹性。
什么是“心理弹性”？
心理弹性也称为心理复原力、抗挫折能力、抗逆力，是人在遇到困难、逆境之后，调动积极的心理资源，克服并战胜逆境，最终获得良好适应的过程。
“弹性”一词可以参考弹簧的性质，人的心理状态好比弹簧，而人所经历的各种压力、逆境、创伤就像给弹簧施加的压力，一旦这些负面事件过去，心理状态就会像弹簧一样恢复原状，这种抗压后的恢复能力就是心理弹性。
心理弹性研究始于20世纪50年代。人本主义的兴起带来了全新的观点：每个人都有自我实现的潜能。于是人们不再只是关注少数心理异常的人群，以及抑郁、焦虑和精神疾病等问题，也开始关注那些能克服困难，不受负面事件影响而取得成就的人们，以及那些促使人们积极向上的心理品质。
维尔纳和史密斯关于高危情境下的儿童成长研究，打开了心理弹性研究之门。他们发现很多成长环境非常恶劣的儿童，长大后也能取得不错的成就，这一人群的身上就有着很高的心理弹性，比如许三多。
心理弹性的危险性与保护性因素
1危险性因素
危险性因素就是个体在成长过程中遭遇的负性事件。对于许三多来说，入伍后被连队排斥、加入“钢七连”被拒绝、在A大队的自我质疑等等，都是威胁许三多自我成长的危险性因素。在这种情况下，许三多要想成功突围，就需要依靠保护性因素。
2保护性因素
这些保护性因素既有来自内部的个人素质、个性、气质等品质，还包括来自家庭、社会等外部的支持和帮助。在许三多的成长过程中，有史班长的包容，有“钢七连”的荣誉感和自豪感，有A大队的历练，再加上他自身踏实肯干，能吃苦，这些保护性因素帮助他一步一步克服了困难，实现了自我突破。
随着研究的进一步深入，心理弹性不再仅仅是通常意义上应对消极事件的能力，也是在更高水平上使人能够保持积极的生活态度，直面生活的挑战，勇于承担责任，并且以发展的眼光看待生活的能力。个体在这一过程中，寻求挑战，实现自我成长，提高自我学习能力，并尝试寻求与他人建立更深层的连结。现在有越来越多的人意识到培养和建设“心理弹性”的重要性。
那么，该如何培养建设“心理弹性”？
心理弹性是一个不断发展的、动态的过程，它不仅是个体固有的品质，更是个体内部和外部资源不断积累的过程。
“表达性写作”练习
它是一种简单又有效的心理治疗手段。当坏事发生，我们通常会在脑海里一遍又一遍地回想它，不断感受到消极情绪的侵袭。表达性写作则可以帮助我们重新理解自己对该事件的情绪和想法，我们可以围绕某一压力或创伤事件，通过每天手写日记的方式，把内心的情感、认识写在纸上。
如何书写这份日记？你可以参考心理学家彭尼贝克那个著名的幸福实验：连续每天写作15分钟，针对一个专题，如“一生中最不愉快或伤痛的体验”来写作。
一些近期让我们头痛的小事，也可以成为写作内容，比如和家人的吵架，工作中遇到的麻烦等。另外，每天写下你遇到的好事，以及该事件引发的积极影响，也对提升心理弹性非常有益。
练习积极的自我对话
积极的自我对话练习的主要目的，是帮助我们发现自己内在的优点。我们可以准备个小便利贴，随时记录对自己的夸奖和鼓励。
譬如，“我今天按计划完成了工作，我太棒了！”“我是个善良的人。”“加油，我每一天都在进步！”
然后把这些便利贴贴在你方便看见的地方，床頭、卧室门、冰箱门、电脑上等等，这样，我们就总是能看到它们，并最终记住这些积极的自我对话，进而改变对自己的看法。
提升逆商
逆商是指当人们在面对逆境的时候处理问题的能力，是一个人对挫折的忍受力的评价。它也可以叫作“抗挫折商”。
逆商也并不是先天就拥有的，我们可以通过后天练习来获得，而通过LEAD工具，可以很好地分析自己的逆商，并试着提高逆商。
L是Listen（听）：听听自己对逆境的反应。
只有先发现逆境，我们才能着手应对它。当发现逆境降临时，我们需要提醒大脑保持警惕，对逆境说：我知道你在这，我可以应付你。而非在内心呐喊：我完蛋了！这下死定了！没有人能救我了！
E是Explore（探索）：深挖一下，当坏事发生以后，自己对结果能担当什么。
注意，就算问题不是因你而起，你也要担起解决问题的责任，而不是“甩锅”。只有积极想办法面对问题，才有可能将它解决。
A是Analyze（分析）：分析可以让我们更加客观地把握当下的局势。
分析一下有哪些证据表明你已经无法掌控当前的逆境了，再分析一下这个逆境是不是真的会持续很久，以及有什么证据表明该逆境一定会影响到你生活的其他方面？
通常情况下，这些问题的答案都是否定的，如此，逆境便不是难以战胜的了。
D是Do（做）：找到解决的办法，并立即行动起来。
面对逆境不作为，是无法改变现状的。首先从自身入手，看看能做些什么。如果你真的对当前的逆境无能为力，那么就去寻求帮助。不要指望别人能解决我们自身的问题，而是从他人的帮助中得到认同感，以更客观的角度看待自己的不幸。
再者，我们也可以从运动中汲取能量。通过运动释放压力，使我们拿出更饱满的精神来应对逆境，也更有助于心理弹性的建立。
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