早重“动”午重“休”晚重“松”

王延群

现代医学研究表明，一天中的凌晨时刻.是人体生理周期的最低潮，也是心脑血管疾病等发作的高峰时段：中午人的精力开始下降，身体容易出现疲倦感：晚上6～8时，血压开始升高，人的情绪常常不稳定。因此.以上三个时间段应该采用不同的养生方法，才能增进健康和延年益寿。

早间养生重在“练”我国古代养生学家主张早晨应当早起床。然而根据现代人夜间普遍晚睡的特点。专家建议人们不要起得过早，一般在6点左右起床为宜。醒来后不要急于下床，匆匆忙忙地穿衣、洗漱.狼吞虎咽地吃饭.风风火火地出门锻炼。这会影响体内各重要器官和神经内分泌系统的调节功能。正确的做法是醒来后先伸一个懒腰.花15分钟左右的时间做一套自编的床上保健操，疏通全身血气。起身后养成清晨大、小便的良好习惯。然后开窗换气.将室内的“污秽之气”尽快地排出去。做完这些后，记得喝一大杯凉开水或温开水，少吃点主食，再投入晨练。锻炼后30分钟左右再吃早餐，早餐粗细粮搭配，吃点鸡蛋、牛奶，八成饱，有利于健康。

午间养生重在“休”午间不管多么忙，都应当休息一会儿，有条件最好平卧休息，即使只是打个盹儿也好。研究表明，午睡有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们补充睡眠，增强体力，消除疲劳，提高午后的工作效率。但午睡一定要讲科学，否则可能适得其反。一般来说，午睡15～30分钟，不要太长时间。有人晚睡早起，习惯于午睡一小时也不为过，以醒来后不感到更加困倦为宜。还要掌握好入睡的時间，最好在饭后20分钟再休息。午睡后要慢慢起来，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。

晚间养生重在“松”晚间是一天当中最富闲暇的一段时间。此时若能营造出一个轻松、愉快的氛围，对身心健康十分有利。晚餐不宜吃得过于丰盛，应尽量少吃一些油腻的食物，吃点粗粮更有益于健康。因为粗粮中富含高纤维素，易被身体消化吸收，对减轻胃肠负担，防止便秘有很好效果。合理食用粗粮还有助于预防肠癌和心脑血管疾病。此外还须注意，餐桌上不要谈论不愉快的话题，以免影响进餐情绪。晚餐后可以到外面散散步，或者从事一些自己喜爱的文体娱乐活动。入睡前记得用温水泡脚，这样可以改善下肢血液循环.同时还具有很好的催眠作用。

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