高中体育教学中田径训练强度与训练量的研究
张耀彬
摘 要 体育学科在高中教学中的重要性不言而喻。体育学科不仅能够帮助学生获得学科核心素养，还能够帮助学生形成健全的人格。而在建设体育强国的背景下，高中体育学科必须加快教学改革的进程，使之适合学生的身心发展特点。田径训练是高中体育中的重要教学内容，能够锻炼学生的爆发力、耐力、身体协调性等。但是，从实际情况看，很多高中的田径教学仍然存在一定的问题，比如不能够协调好田径训练强度和训练量的关系。文章对田径训练训练强度和训练量的关系进行了阐述，并从多个角度提出了完善田径训练强度和训练量的策略。
关键词 高中体育 田径训练 训练强度 训练量
处在高中阶段的学生面临着较大的学习压力，而开展体育训练能够缓解学生的疲劳感，帮助学生获得充沛精力。教学主体在开展田径训练时应该根据学生的身心发展特点制定适宜的训练量，选择恰当的训练强度。只有这样，才能够做到有的放矢，最终起到体育训练的作用。然而，从实际情况看，教师在开展田径训练时采取的是低训练强度，高训练量的方式，这种方式容易让学生产生疲劳感，甚至容易造成学生的身体损伤。因此，针对高中体育田径训练量和训练强度的研究就显得尤为重要。
一、田径训练量和训练强度的关系
在田径训练中存在着对田径训练量和训练强度的标准。通常而言，可以用田径训练的距离和时间长度来衡量训练量，也可以用田径训练的速度衡量训练强度。而教师在开展田径训练的过程中一定要处理好训练量和训练强度的关系，这样不仅能够帮助学生提升田径素质，还可以降低学生的疲劳感和受伤概率[1]。有研究表明，如果降低田径项目的训练强度，那么田径项目的训练量就可以得到一定程度的提高。所以，在一定条件下，田径项目的训练强度和训练量呈负相关。举例来说，对于长跑项目而言，如果在较大程度上降低其训练强度，而增加其训练量[2]，那么长跑运动员很可能长期徘徊在较低的竞技状态。如果大幅度提高长跑运动员的训练强度，减少其训练量，那么很容易造成其身体机能的超负荷运载，同时，也会引发运动员的疲劳感。因此，处理好田径训练的训练强度和训练量格外重要。一方面，要根据田径项目的运动规律，另一方面，还要考虑到学生的身心发展特点，最终取得训练量和训练强度的平衡。
二、影响田径训练强度及训练量的因素
（一）教师素质因素
教师是学生学习的引导者和促进者，是学科的建设者和研究者，因此，教师的专业素质，尤其是对田径训练量和训练强度的理解能够对田径教学有效性产生重要影响。一方面，教师应该坚持“以学生为中心”的原则，需要根据体育学科的特点以及学生的身心发展状况，明确田径教学目标，综合设计田径项目的训练量和训练强度。另一方面，教师还应该及时关注学生田径素质的变化状况[3]，并能对教学计划和方式进行调整，而且要考虑多重因素，比如学生的体育基础素质和性别差异等。因此，教师的专业素质是影响田径教学有效性的关键因素。
（二）社会家庭因素
学校是开展田径教学的重要场所。除此之外，家庭也是重要的教育场所。校园田径教学必须得到家庭主体的支持，然而从田径教育的主体来看，家庭主体严重缺位。一方面，基于高考竞争的激烈程度，很多家长认为高中教学的重要应该是提高学生的文化课程成绩，而体育不过是一门辅助性学科。而且，田径项目教学很可能造成学生身体损伤。所以，家长对高中田径运动教学普遍持消极态度。另一方面，社会媒体更加关注的是竞技领域的田径运动，但对高中体育的田径项目关注程度不足。所以，家庭环境和社会环境能对高中体育田径运动项目产生重要影响。
三、提高高中体育教学田径训练强度与训练量有效性的策略
（一）确定训练强度
体育教师在开展田径项目教学时应该确定训练强度。首先，教师应该明确田径教学的目标，制定合理的训练强度计划，训练强度应该适中，不宜过大或过小。过大的训练强度非常容易造成肌肉拉伤或者韧带撕裂，如果不能及时采取措施，就很容易产生运动后遗症。如果田径项目的运动轻度过小，那么田径训练就无法取得效果，而且容易浪费宝贵的教学时间。因此，教师可以制定科学的训练计划，比如可以先进行田径力量训练，然后开展速度练习。学生在获得力量素质的基础上大幅度提升速度。其次，训练强度的制定应该具备目的性。田径运动存在很多类型的比赛和考试，而教师的最终的教学强度一定要和最终的考试或者比赛相契合。最后，教师应该根据学生田径素质的变化，适当调整训练强度，确保田径训练强度能够提升学生田径素质。
（二）保持训练强度和训练量的协调
教师在根据学生的身心发展特点，确定了田径运动的训练强度之后，还应该确定田径项目的训练量，协调好两者的关系。一方面，教师必须从田径项目的考试要求和教学规律出发，同时，还应该深刻理解学生的身心发展特点，在确定训练强度的基础上，设计合适的训练量。而训练量的设计应该具备一定的周期性，比如，在某个训练周期可以设计相对较少的训练量，而在学生的冲刺阶段，为了提高训练效果，可以适当加大学生的训练量。另一方面，教师还應该开展田径项目的专项训练。因为专项训练的类型不同，所以其训练量也存在较大的差异性。专项训练可以提高学生某一方面的技能素质，举例来说，阻力跑可以增强学生的跑步爆发力，因此可以采取相对较大的训练量。而蛙跳训练能够提升学生的腿部核心力量，但是会使膝盖产生一定的磨损，因此教师可以适当控制蛙跳训练量。
（三）完善教学机制
要想提升田径训练的有效性，除了要确定训练强度，采取专项训练模式之外，还应该为田径训练制定有效的教学机制和制度保障措施。首先，学校主体应该努力提升教师的专业素质，要招录那些具备田径项目“理论教学能力”和“实践训练经验”的体育教师。而且，学校还应该建立体育教师素质培训机制，组织教师加强田径项目的学科建设工作。总之，体育教师素质是田径项目教学有效性的必要前提。其次，学校主体还应该加强对田径项目教学的支持，保证田径项目教学的学时，杜绝田径项目教学被其他学科挤占的情况。最后，学校还应该为田径项目训练提供良好的基础设施条件，比如要改善跑道的条件、完善体育器械、提高医疗保障水平等。有效的制度保障是田径项目教学的重要条件。
（四）开展分层教学
每一个学生都是单独的主体，其在体育耐力素质、爆发力水平、身体协调程度方面具有很大的差异性。因此，教师在开展田径项目教学时应该尊重学生的实际特点，为学生制定针对性的教学方案。首先，教师可以根据学生的体育基础水平和特点，将学生划分为不同的层次。比如，体育基础素质优秀、体育基础素质良好、体育基础素质一般三个层次。然后，教师可以根据体育素质层次，选择适宜的田径训练计划。而训练计划的训练量和训练强度是和学生的体育基础素质相符合的。其次，教师在分层的基础上可以采取小组合作学习模式。教师可以将处在不同层次的学生分为同一小组，小组成员可以实现优势互补，起到“帮扶效应”。而且，小组合作学习能让学生意识到集体主义的重要性，培养自身的合作精神。最后，教师在开展分层教学时，要考虑性别差异。比如，对于男性学生，教师可以适当提高田径项目训练强度，针对女性学生，教师可以适当降低训练强度。
四、结语
高中阶段正是学生身体和心理快速发展的时期，具有很强的特殊性。而田径项目是体育学科的大类，在培养学生的耐力素质、力量素质、协调性以及体育品格方面具有重要作用。而在田径项目教学中，协调好训练强度和训练量的关系是教学的重点和难点。但是，从实际情况看，部分高中的田径项目教学还存在一系列的问题。文章阐述了田径项目训练量和训练强度的关系，并总结了影响训练量和训练强度的因素。最后，从多个角度提出了协调田径项目训练量和训练强度的策略。期望文章的研究能为高中体育田径项目教学有效性的提高提供一定的参考和借鉴。
参考文献：
[1]遇晓强.谈高中体育教学中田径训练强度及训练量的有效策略[J].中学课程辅导（教师教育），2020（24）：22.
[2]胡顺风.浅谈初中体育教学中田径训练强度及训练量的有效策略[J].田径，2019（05）：9-10.
[3]沈国.高中体育教学中田径训练强度与训练量的研究[J].新课程（中旬），2013（11）：32-33.
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