青少年竞走运动员的心理训练分析
高红苗
摘要：本文主要以青少年竞走运动员的心理训练为重点进行阐述，结合当下竞走运动员心理素质的重要性为主要依据，从青少年竞走运动员心理训练的意义、影响青少年竞走运动员的主要因素、青少年竞走运动员心理训练方法这几方面进行深入探索与研究，其目的在于增强竞走运动员的心理素质，为取得理想成绩做铺垫。
关键词：竞走;心理素质;训练
对于青少年竞走运动员而言，增强心理训练十分重要，其不但能够加大竞走运动员获得金牌的几率，还能避免竞走运动员因过度紧张而出现比赛失误的情况。所以，教练员要高度重视对青少年竞走运动员的心理训练，通过多元化的训练方法，来加强竞走运动员的心理素质，以抵御自身和外界的不良因素，进而充分发挥技战术，为争夺冠军提供有力保障。本文重点阐述青少年竞走运动员的心理训练方法，具体内容如下。
一、心理训练的意义
当代竞技体育竞争越发激烈，特别是田径项目。高手间对决，技战术、能力水平差距较小，因此在比赛中不仅是能力与技术的比拼，更是心理素质之间的较量。对于青少年竞走运动员在赛前、赛中、赛后这三个阶段若不能保持良好的心理状态，会直接影响其比赛结果及日后比赛心态。在重大赛事中运动员经常出现“克拉克现象”，良好的诠释了心理素质的重要。优秀的青少年竞走运动员十分注重和对手的心理较量，比如，运动员刘易斯曾说过，平时身体上的准备更多，赛前心理上的准备也更多。相关研究显示，比赛中战术发挥不良的青少年竞走运动员，有百分之七十都是因为心理准备不足所致。我国也常常出现此类问题，国内赛事很多青少年竞走运动员都取得了良好的成绩，甚至打破记录，但到了国际赛事上成绩并不突出，甚至不能完赛。而国外青少年竞走运动员发挥失常情况相较于国内要少很多，竞走是我国田径传统项目，作为在国际赛场上能够摘金夺银的项目，我国青少年竞走运动员在打好技战术、能力的基础上，其心理素质的高低也是决定最终能否取得佳绩的关键。
二、影响青少年竞走运动员的主要因素
（一）外因
第一，舆论压力。在国际赛事中，青少年竞走运动员代表的是一个国家、一个民族，在赛前、赛中、赛后都有媒体十分关注他们的训练与生活，并通过媒介广泛宣传。这在无形中增加了他们的比赛压力，这就需要青少年竞走运动员具备较强的心理素质，不管舆论怎样都要稳定自己的心态，做到正常发挥[2]。
第二，赛事规模及面临的任务。相对而言，规模越大任务越重，青少年竞走运动员的心理感受就越强。所以重要的比赛任务会调动青少年竞走运动员的责任感，尽自己所能为胜利而奋进。但是，赛事规模与赛前所预计的奖项等，让青少年竞走运动员承受很大压力。部分心理素质不佳的运动员赛前会出现紧张的情绪，进而导致发挥失常[3]。
第三，对手实力的影响。如果对手实力比较弱或是比较强，没有任何悬念时，不会让运动员产生不良的情绪;但对手和自身实力不相上下时，会给青少年竞走运动员带来巨大的心理压力，若是处理不当会影响比赛成绩。
（二）内因
第一，训练程度与赛事经验。获得冠军的关键因素是青少年竞走运动员的体能与技战术，不然有再强的心理素质也无济于事。所以青少年竞走运动员自身的技战术与训练程度为决定因素，而心理素质高低则是影响因素。另外，运动员赛事经验丰富、准备充分，在赛中会产生积极情绪，增强运动员的斗志与信心，提升克服困难的能力。若是经验不足或是初次参与比赛的青少年竞走运动员，可能因为一些突发问题而出现心理问题[4]。
第二，参赛动机。参赛动机不同所产生的情绪便不同。对于竞走这个竞争激烈的项目而言也是如此。例如有崇高社会动机的青少年竞走运动员，在处于劣势的状况下，会调动出较强的责任感与义务感，激起斗志;而若是有狭隘动机的青少年竞走运动员，在劣势的状况下，会出现不良情绪，节节败退。
三、青少年竞走运动员的心理训练方法
（一）赛前心理训练法
第一，过度兴奋的运动员。对于此类运动员，要采用注意力转移法，减少和赛事相关的信息输入，营造轻松的氛围，让其思想超脱。结合其兴趣爱好选取一些新颖的活动，将其注意力引向其他方向，比如看视频、听音乐等。
第二，缺乏自信的运动员。对于此类运动员，需采用表象重现法或者是鼓励暗示法。通过訓练调整达到身心平稳，相信自己可以进入到更好的竞技状态。通过过电影的方式，回忆自己的日常训练和最佳的技术表现等，增强其对战术与技术的理解，增强参赛信心[5]。
第三，呼吸法。在常规训练之中，应用心理诱导放松训练与呼吸调节有机融合的方法，稳定身心，增强呼吸系统与循环系统功能，减少伤痛，提升自控能力，推动身心平衡，激发青少年竞走运动员的内在潜能。
第四，音乐调节法。赛前对青少年竞走运动员采用音乐调节法，能够有效消除其紧张情绪，分散其对赛事的过度专注力。比如轻音乐、圆舞曲等能够有效消除疲劳，舒缓不良情绪。此种方法是一种行之有效的训练方法，值得教练高度重视与运用[6]。
第五，模拟训练法。该种方法主要是针对青少年竞走运动员在赛中会出现的情况与问题展开模拟练习。目的是让运动员有一个良好的心理准备。此种训练可以提升运动员对赛事的适应能力，在头脑中构建系统的动力定型结构，便于战术在何种情况下都可以正常发挥。模拟训练的形式有两种，其中包含语言图像模拟和实景模拟。后者是设置比赛条件与情景展开具体训练，如模拟对手的战术、赛场的天气等。前者是通过语言或者是图像对比赛情景进行模拟，想象赛事中会发生的各种问题以及对应办法，提升运动员对突发事件的应对能力[7]。训练主要分为两步，第一拟定比赛情景的应对方案，之后创造机会，让青少年竞走运动员在实战中完成各种技战术能力。
（二）赛中心理调整
赛前准备好以后，若是运动员情绪较为稳定，可以采用表象重现法对战术安排进行回忆，增强其战术意识。若是运动员情绪不稳定，可以应用注意力转移法，转移其注意力，与音乐调节法相结合舒缓运动员的不良情绪，在赛中，若是领先，运动员一定要保持头脑清醒，注意对手的位置与动作，防止赶超。若是受到挑战可以提速应对，继续保持自己的位置，特别是比赛的关键时刻，不能动摇自己的信心，一定要领先到底，不要怀疑自己的战术与体力。若是采用的是跟走战术，在开始阶段可以轻松的跟走，直到中段在赶超，不要着急提速，要保持住节奏，让神经肌肉一直处在良好的应激状态，让能量消耗节省化与效率化，充分发挥跟走能力，不能与前者拉开太大距离，要贴近领走者，让对手心神不定，增加其心理压力，扰乱其战术，做到出其不意[8]。在赛中如果收到判罚，要稳定情绪，迅速调整战术，尽可能修正自己的不足，不要产生不服的情绪，及怨恨裁判的心理。
（三）賽后心理训练
赛后对青少年竞走运动员进行心理调节十分重要，将其心理隐患完全的消除掉。激烈的赛事经历，一般会在青少年竞走运动员留下十分深刻的印象。若是在赛事中获取了理想成绩，摘得桂冠，为国家和民族争得荣誉，得到领导的表扬和重视，社会媒介广泛宣传，亲戚朋友的祝贺，一些荣誉接踵而来，青少年竞走运动员给予沉浸在喜悦之中，但对于那些物质与精神方面的奖励，若是不合理对待，就会让青少年竞走运动员产生不良心理，比如，高看自己，或骄傲自满，这样会让其产生盲目自信的心理[9]。而对于在赛事中失败的青少年竞走运动员，心理会产生不良表现，外加他人的责备，心理难免不会产生问题，通常会出现自信心下降和自我评价偏低的情况，对一切进行否定，觉得自己不是一个合格的青少年竞走运动员，灰心、丧气、遗憾，甚至想要退出，自我认识出现偏差。这些因为赛事的成功与失败而转变对自己看法的青少年竞走运动员，会表现出自我评价过高或者过低的情况，这会给其之后获取优异成绩带来阻碍，相关教练员应给予高度重视，通过正确的心理训练，来保证青少年竞走运动员具有良好的心理状态。
四、结束语
综上分析，良好的心理素质是确保青少年竞走运动员正常发挥技战术的基本条件，有助于其取得优异成绩。为此，教练员要增强对青少年竞走运动员的心理训练，通过赛前、赛中、赛后这三个阶段的心理训练，来保证青少年竞走运动员良好的心理素质。为了保证每个竞走运动员的心理素质都能得到提升，在具体训练中要结合运动员自身情况制定训练计划，因为每个运动员之间都存在个体差异，通过融合青少年竞走运动员的个人特点，来不断增强青少年竞走运动员的心理素质的提高，为取得良好成绩打下坚实基础。
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